10 рецептів міцного сну

10 рецептів міцного сну

Всім відомо краще на світлі ліки майже від усіх хвороб! Кожен з нас користується ним регулярно, постійно, протягом усього життя. Це міцний, відновлює сон. Однак, життєві колізії піддають організм людини суворим випробуванням. Одним з них є тривала безсоння. Вона змушує організм працювати на межі його можливостей, які, на жаль, не безмежні.

Дорослій людині необхідно спати сім – вісім годин на добу. Кращий сон – в нічний час. Але активна життєдіяльність, форс-мажорні обставини часто призводять організм людини в перезбудження стан. У людини виникають проблеми зі сном.

Специфіка професійної діяльності багатьох змушує вести нічний спосіб життя і спати вдень. Чому це не є корисним? Справа в тому, що сон має дві основні фази: “швидкий” сон і “повільний” сон. “Повільний” сон, в свою чергу, включає в себе чотири стадії. Остання з них – це ні що інше, як глибокий, який відновлює, спокійний сон. Цю стадію сну ще називають “хороший нічний відпочинок”. Всі названі стадії тривають близько півтори години. Для повного відновлення організму людини вони повинні чергуватися кілька разів протягом сну. Якщо людина спить вдень, необхідне повне чергування всіх фаз сну може не відбутися.

Висновок: організм людини не відновлюється. Що ж робити?

Рецепт 1

Цей рецепт потрібен тим, хто протягом дня відчував значні перевантаження, як фізичні, так і психічні.

За одну годину до сну слід прийняти теплу ванну. Тривалість прийому ванни від 10 до 20 хвилин. Тут важливо, щоб температура тіла піднялася на два – три градуси. Після закінчення прийняття ванни температура тіла буде знижуватися до первісної. Цей період зниження температури є період засипання.

Рецепт 2 Цим рецептом можуть скористатися ті, у кого стійке безсоння. Часто це буває у тих, хто засиджується за роботою далеко за північ, і лягає спати близько другої години ночі.

Основний засіб боротьби з безсонням – програма обмеження сну. Так Так! Людина повинна перебувати в ліжку не більше шести годин. Якщо він ліг в ліжко о другій годині ночі, то встати повинен о восьмій годині ранку. При цьому неважливо, чи спав чоловік або просто лежав ці шість годин на ліжку. Навіть якщо йому дуже хочеться спати вранці, встати о восьмій годині треба обов’язково. Більше в цей день лягати спати не можна до наступних двох годин ночі.

У такому режимі організації сну рекомендується протриматися чотири тижні. В кінці цього терміну ситуація зі сном повинна змінитися: людина буде мати повноцінний сон протягом шести годин.

Рецепт 3

Постійно не висипаються ті люди, які за родом своїх занять сплять на добу не більше трьох годин підряд. Така нестача сну призводить до дратівливості.

Цим людям рекомендується спати додатково два рази вдень по одній годині. Кращий час денного сну між 14 і 17 годинами.

Рецепт 4

Даний рецепт потрібен тим, хто хропе під час сну. По-перше, ця ситуація складна для близьких, що не висипаються. Шкідлива вона і самому хропе.

Рада наступний: покласти зволожуючі смужки на небо на період сну. Придбати їх можна в аптеці. Але до них треба звикнути. Якщо все-таки вони заважають, рекомендується йти на прийом до лікаря.

Рецепт 5

Це скоріше не рецепт сну. Це інформація про вплив кави і вина на якість сну.

Відомо, що кава і вино впливають на настрій людини: кава бадьорить, а вино розслаблює. У зв’язку з цим вважається, що кава заважає заснути, а вино, навпаки, через 10 – 15 хвилин після вимкнення світла допомагає людині заснути. Через якийсь час засинає і підпилий кави.

Встановлено, що кава подовжує період засинання і стадію “швидкого” сну. Стадія ж “повільного” сну під впливом кави прискорюється. Вино, хоча і допомагає заснути швидше, провокує часте пробудження в другій половині ночі. Правильне співвідношення тривалості всіх п’яти стадій сну порушено в обох випадках.

Таким чином, і кава, і вино негативно впливають на якість сну.

Рецепт 6

Зверніть увагу на цей рецепт ті, хто встає посеред ночі, щоб до п’яти – шести ранку бути на робочому місці.

В цьому випадку частіше намагаються привести себе в бадьорий стан за допомогою декількох чашок кави. А вихід в іншому. Перше: треба спати при повній темряві. Темрява сприяє підвищенню вироблення мелатоніну (грає важливу роль в регулюванні циклів сну). Друге: при підйомі в три – четвертій годині ночі (ранку) треба використовувати світло синьої лампи. Синє світло зменшує вироблення малатоніна на 60%. Тому процес пробудження і неспання фізіологічно протікає спокійніше.

Рецепт 7

Їжа також впливає на сон! Важливим є те, що людина їсть вранці – після пробудження і ввечері – перед сном.

Увечері рекомендується вживати в їжу вуглеводи. Вони при розщепленні утворюють триптофан, який, в свою чергу, ініціює утворення серотоніну. Серотонін сприяє розслабленню, а це позитивно впливає на засинання.

Вранці рекомендується їжа, яка містить білки. Продуктами розщеплення білків є амінокислоти, які зменшують вироблення триптофану. Внаслідок чого організм приходить у бадьорий стан, що і потрібно на початку дня.

Рецепт 8

Швидка зміна часових поясів – справжній бич, смещающий звичний режим, а значить час сну і неспання. Ця проблема існує у багатьох, часто переміщаються з країни в країну, з одного континенту на інші. Це бізнесмени, спортсмени, артисти, мандрівники…

У таких ситуаціях також можна використовувати ресурси свого організму. У кожного є біологічний годинник, але у людини вони знаходяться “в сплячому” стані. Їх потрібно запустити. У цьому може допомогти програма обмеженого харчування.

Суть її в тому, що людина вже перед перельотом через кілька годинних поясів починає готувати свій організм до звичного ритму життя. Для цього він голодує в день від’їзду, а також весь час переміщення в просторі. Можна тільки пити воду. Після закінчення перельоту – прийом їжі згідно місцевим часом. Якщо людина витримує цю програму, він швидко засинає і міцно спить.

Зазначена програма проходить перевірку.

Рецепт 9

Цей рецепт зацікавить гіперактивних людей. Вони часто відчувають стрес, який заважає їм висипатися.

Їм рекомендується релаксационная терапія. Уже перебуваючи в ліжку, людина повинна напружувати і розслабляти всі свої м’язи. Рекомендується починати з м’язів стоп, поступово просуватися далі від м’язів ніг, сідниць до м’язів обличчя. М’язи обличчя напружують широким відкриванням рота із зусиллям. Вся ця процедура виконується 15 – 20 хвилин. Релаксаційна терапія надає хорошу допомогу організму людини.

Рецепт 10

Не можна не згадати народні засоби. Їх досить багато: це різні рослини. Наприклад, лаванда і валеріана.

Аромат лаванди розслабляє. З лавандою заварюють чай, п’ють перед сном; з лавандою приймають ванни для ніг. З валеріани роблять настій: заварити і настоювати протягом двох тижнів. Можна придбати готову настойку в аптеці. Настоянку валеріани випивають перший раз в 18-19 годин, ще раз – безпосередньо перед сном.

Підведемо підсумки.

Наведено 10 рецептів міцного сну. Слід звернути увагу: всі ці рецепти спрямовані на те, щоб у важкій ситуації задіяти ресурси власного організму. Ніякого прийому хімічно синтезованих препаратів!

Здоровий спосіб життя – важлива складова підвищення якості життя. Ефективне неспання і міцний сон – головні умови збереження здоров’я.

10 рецептів міцного сну